育児疲れで休憩【たまには夜食を】
ご飯を食べない、遊んでしまう、YouTube見ないと食べようとしない。
トイトレ中だけど、お漏らししまくりで洗濯何回してるか分からない。。😱😱😱
買い物行ったら暴走していなくなる。追いかけて終わる。。やっと帰ろうと思ったら、自転車に乗りたくないとぐずってバトル。。
2歳児育児に疲れてしまって、ダイエットは休憩することにしました。
そんな時も大事！
子供達が寝静まってから大好きな辛ラーメンを作ることに。
焼そば風の汁無し辛ラーメンが最高に美味しいので作り方をご紹介します！
フライパンにこのくらいの水と麺、具材を入れる。
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ふやふやになって来たら（硬めが美味しい）、スープの素を入れる
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全体に味が均一になったら、とろけるチーズをのせる。
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生卵を落として、出来上がり！
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最高の夜食で休憩です。
AM1:00
録画していた水曜ドラマ『♯リモラブ』見ながらいただきます！母のリラックスタイムです🥰
夜食を食べる時は、カロリミット（サプリメント）を飲みます。やっぱり急に体重が重くなるのは気になってしまう^_^;
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息抜き出来たので、また明日から頑張ります！
人生、何事にも休憩が必要。
【宅トレYouTuber】
私が、宅トレに欠かせないのは、【YouTube】です！
親子共々、最近はテレビ番組よりYouTubeを見ている時間の方が長い気がします^_^;
これをしたい！学びたい！て時もYouTubeが役立ちます。
宅トレを始める時も【YouTube】を見て始めました。
アラフォーの私がおすすめする宅トレYouTuberをご紹介したいと思います！
★竹脇まりな（たけわき まりな）さん★
『アラサー健康ちゃんねる Marina Takewaki』
フィットネス、レシピを中心に紹介しています。1989年生まれの30歳で、すごくポジティブ！明るい！見ていて元気を貰います。
元は金融系に勤めていたOLさんようですが、退職してフリーのヨガ講師になり、その後、自身のチャンネルを開設。自宅でできるフィットネスを中心に紹介しています！旦那様が日系アメリカ人で二人三脚でYouTubeチャンネルを運営しているようです。
★古川杏梨（ふるかわ あんな）さん★
『今日も今日とて。 』
自ら、運動音痴、運動が苦手なフィットネストレーナーと言っているあんなさん。過去に鬱病気を経験されましたが、トレーニングで心も体も回復されました。
宅トレグッズがなくても出来るトレーニング動画ばかりです。最近、本も出版されており、ますます活躍されていきそうです^_^
★森元 幸子（もりもと さちこ）さん★
『もりもとさちこ美体感チャンネル』
アラフォーで、二児のママ。動画がすごく分かりやすくて、初心者向けな宅トレもかなりあります。
ビフォーアフター写真を見て凄いなと思いました！現在、かなりの美脚！アラサーでも、アラフォーでも痩せられると自信が持てます☆
宅トレYouTubeは、短時間で出来るものばかりです。5分〜10分程度のものが殆ど。
今日紹介した宅トレYouTuberさん達は皆『健康であるために』という目標は一緒です。どんなに痩せても健康で無ければ意味がないし、無理なダイエットは体に良くないですね。
継続は力なり。
1日の5分、10分体を動かすように習慣付けたいです^ - ^
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【脱リバウンド】リバウンドしなくなった理由
月曜日の朝起きたら、体が重い感じがして（体調不良とかではなく、重量的に(^^;）体重を計ってみたら、42.4kgでした＾＾；
最近41kg台キープだったので、やはり、、、という感じ。。
以前はそれからどんどん増えていってしまう感じで、リバウンドしていたけど、ここは少し気をつけようと、普段毎日体重を計らないのですが、毎朝計るようにして、運動や食事を気をつけました。
《朝の体重記録》※朝食前です。 ※身長153ｃｍ
2020/10/19 → 42.4kg
2020/10/20 → 41.4kg
2020/10/21 → 41.6kg
2020/10/22 → 41.8kg
2020/10/23 → 41.4kg（今日。月曜からマイナス1キロ）
夜寝る前にどうしても何か口にしたい人なので、朝の体重はバラつきがあるけれど、ほぼほぼ落ち着きました！
《リバウンドしない為に、するようになったこと》
●食べ過ぎた、体が重くなったなと思ったらすぐに体重を計ってみる。
→私は脚やせ強化で見た目重視なので、あまり体重を計らないのですが、数字で分かるので、こうゆう時はすかさず計ります！
●体重が増えたら2、3日食事を気をつける。
→ダイエット中のような食事にしました！
〝食べない〟はストレスになるのでNGです！
●筋膜リリース多めにする。
→百均で買ったマッサージローラーがかなり良いです。テレビを見ながら、子供と遊びながらコロコロしています。
●食べること以外でストレス発散をする。
→ダイエットはメンタル面もかなり大事だと思います。好きなドラマを見るとか、ノンカロリーノンアルコールな飲み物を飲んでリラックスするとか、食べること以外で発散させることが大切です。
日々、少しの努力をして気をつけていれば体重は維持出来ます！
ストレスを溜めずにゆっくりゆったり頑張りましょう＾＾
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みかんで便秘解消
みかんが沢山店頭に並ぶ季節がやってきました！
我が家の子供達は、偏食キッズなのですが、みかんは大好き(^ ^)この時期は必ず家にストックされています。
甘くて酸っぱいみかん。実は、ダイエットや便秘解消に良い効果があるのです！
★みかんとダイエットの関係★
●「クエン酸」の効果
みかんには、サプリメントや栄養ドリンクに含まれる成分として有名なクエン酸が含まれています。酸っぱさを感じさせるクエン酸は、体内に入ってきた糖質を分解して燃焼させるのに欠かせない物質です。
●食物繊維の一種「ペクチン」の効果
みかんの内皮には、食物繊維の一種であるペクチンという成分が豊富に含まれています。あまり聞きなれない成分かもしれませんが、コレステロールの吸収を抑制するという働きがあります。また、食物繊維であるため腸内環境のサポートにもなります。日頃から便秘にお悩みの方は、みかんの内皮を剥かずに食べましょう！
★みかんを食べる時のポイント★
みかんには栄養がたっぷり入っていますが、食事を抜いてみかんだけを食べる置き換えダイエットは、栄養バランスが偏るだけでなく、食べすぎると当然糖分も多く摂取することになるため避けましょう。目安としては1日3個がベストです。朝昼晩の食事前に1個ずつ食べると、体内の糖質やコレステロールの燃焼をサポートしてくれます。また、みかんは水分量が多いため、先に食べておくと通常よりも少ない食事量で満腹感を得ることができます！
みかんが美味しい季節！毎日食べたい果物ですね(^ ^)
★コープの個配おすすめです★
子連れ買い物は大変なので、助かっています。
★オススメみかん★
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冷え性を改善してダイエット【レンチン生姜】
ダイエットに冷えは大敵です。
私は凄く冷え性で手足が冷えて浮腫みやすい体質です。
最近冷えが気になるようになってきたので、体を一番温める効果がある食材【生姜】を食事に取り入れるようにしました。
皆さんは、『レンチン生姜』ってご存知ですか？
体をポカポカにしてダイエット効果もあり、免疫力もアップさせる簡単な生姜の取り方があるので、ご紹介します！
★レンチン生姜★
レンチン生姜とは、レンジでチン（加熱）した生姜を普段の料理に調味料として入れるだけ、という簡単で手軽なものです！
生姜はレンジで熱すると「ウルトラ蒸し生姜」という名前でも呼ばれるようになり、漢方薬の生薬のひとつ、“乾姜（かんきょう）” と同様の効果を発揮します。
生姜を摂取するだけで、身体の脂肪が燃えるので冷え性改善だけでなく、ダイエット効果もあり、健康でスリムなボディが期待できます！
★レンチン生姜の作り方★
①刻んだ生姜、あるいはすりおろした生姜を耐熱容器に入れる。
② 生姜が浸かるぐらいの量の水を入れ、ラップをする。
③電子レンジで3〜4分加熱する。
※レンチン生姜は、生姜を電子レンジでチンすればできあがりですが、そのまま加熱すると焦げてしまいます。必ず耐熱容器に入れ、生姜がちょうど浸かる程度の水を加えてラップをして加熱しましょう。
★レンチン生姜のオススメな食べ方★
●納豆に入れる
納豆に入れてそのままいただいたり、納豆ご飯にしても美味しいです！
私はすし酢も一緒に入れます。お寿司の納豆巻みたいな感じがしてとても食べやすいです。
●鍋の薬味として
お鍋を食べる時、薬味として入れて食べるとさらに体がポカポカになります。お鍋で体が温まり、レンチン生姜によって更に長く体を温める効果があります！
●生姜紅茶
紅茶にスプーン1杯分のレンチン生姜を入れます。甘味が欲しい時には、ハチミツを入れるのがオススメです。体もリラックスしてポカポカになります。
●チーズトーストにトッピング
レンチン生姜を乗せてチーズトーストを作ったらすごく美味しかったので、是非試してもらいたい食べ方です！
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【痩せるパンケーキ】
ダイエット中、パンケーキが食べたい！と思ってもカロリーや糖質がどうしても気になってしまいます。
ですが、そんなことを気にせず罪悪感なく食べられるパンケーキを今日はご紹介したいと思います！
材料は、バナナ1本と卵2個のみです。
用意するものは、これだけ！
【作り方】
①バナナをフォークでペースト状にします。
②卵を黄身と白身に分け、黄身はペースト状にしたバナナの中に入れます。
③黄身をバナナとよく混ぜ合わせます。
④白身をツノが立つまでしっかり泡立て器で泡立てる。（電動があれば楽ですが、白身をメレンゲ状にするくらいなら普通の泡立て器でも割と簡単に出来ます！）
⑤ ③のバナナ&卵黄に少しずつ白身のメレンゲを入れる。ふわふわにする為混ぜ過ぎない！
⑥フライパンにオリーブオイルを入れ、蓋をして焼きます。
⑦出来上がり！
メープルシロップやハチミツをかけても美味しいですが、私はきな粉を掛けたり、
溶かしたチーズを乗せて食べるのが好きです。
ダイエット中の朝ご飯やおやつに是非作ってみてください^ - ^
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浮腫みにくく、痛くならないヒール靴
身長153cmのおチビの私は少しでも脚を細く長く、背を高く見せたいので、ヒールの高い靴は必須アイテムです。
しかし、ヒールの高い靴は、浮腫むし、長時間履くと痛くなるし、疲れやすい。。。
そして、ハイヒールのようなかかとだけ高い靴は、体重が足のつま先に偏りすぎていて、つま先が圧迫されることで足が変形し、外反母趾になる恐れもあります。
足が浮腫んで靴がきつくなってしまう事も。
ヒールを履いた状態は常にかかとだけが上がっている状態なので、足の血流を促しているふくらはぎの筋肉が常に緊張したままになっています。
ふくらはぎの筋肉が緊張状態でいることで足の血流が悪くなり、重力も手伝って足に浮腫みが出やすい状況となっているのです。
それでも、ヒールのある靴を履きたいという私みたいな方に、おすすめなのは、前足部とかかと部分の高さにあまり差がない靴です。
最近買った靴はこちらのスリッポンです。
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安定感があって浮腫みにくいので、私は買って良かったなと思っています。
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