ダイエットには、たんぱく質が必要
人間の筋肉はたんぱく質で出来てます。
体重を落とす為に、食事制限をし、摂取カロリーを制限するだけでは、
リバウンドしやすく、メリハリのない身体になってしまいます。
ダイエットをするのであれば、食事の内容を考え、たんぱく質も意識した食事にする必要があるのです。
“たんぱく質とは”
たんぱく質とは、炭水化物や脂質に並ぶ3大栄養素の1つです。
筋肉や爪、髪の毛や血液、皮膚など私達の体を作るもととなる成分です。
たんぱく質がきちんと摂取できていないと、筋肉は弱くなり、髪の毛もパサパサで
ハリのない身体へと繋がってしまいます。
私は、大学時代にダイエットした時、かなり抜け毛が多くなりました。
その時は、知識がなかったので、抜け毛予防のヘアーケアを買ったのですが、
今思うと断然たんぱく質が足りていなかったのだと思います。
“1日の目標摂取量”
たんぱく質の摂取量の目安としては、運動をしていない人は、
体重×1.0gを目安にしたたんぱく質量を摂り、
トレーニングを始めた方や少し運動をしている方は
体重×1.5gを目安にしてたんぱく質を摂取すると良いです。
私は、42kgなので1日63g摂取が目標です!
“取り過ぎは注意”
ダイエットに良いからと言って、摂りすぎてしまうと腎臓に負担をかけたり、
腸内環境を汚してしまう原因になってしまいます。
知らず知らずとカロリーオーバーにもなっているかもしれないので、取り過ぎには注意です。
私のオススメプロテインバー
マツキヨオリジナルのプロテインバーです!
時間がない時のランチ代わりやおやつに最適です。