２ヶ月で５キロ痩せた私流ダイエット法【運動編】
毎日するよう心がけていたエクササイズが3つあります。
①脚パカ運動
1、仰向けで寝転がった状態で足を揃えて、垂直（９０度）に上げる。
2、その状態から、左右同時にに足をパカッと広げる。
たったそれだけの運動です。
最初は20回位からでしたが、徐々に回数を増やしていって、1日合計100回やっていました！
内もも引き締めるのに効果的です。
②スクワット
1、肩幅程度に足を開いて立つ。
2、骨盤を前傾させお尻を後ろに突き出しながら、太ももが水平になるまで膝を曲げる。
3、かかとに重心を乗せたまま立ち上がる
4、お尻を引き締めながら骨盤を後傾させる。
繰り返す
1日25回1セット〜4セットするようにしていました。
③筋膜リリース
『ふくらはぎ』、『骨盤〜内ももの外側』、『太もも内側』を重点的にローラーでほぐしました。
《ダイエット意識を少なくし、負担なく運動する工夫》
★家にいる時は、Tシャツとスパッツなど、いつでもトレーニング出来る格好で過ごす。
★ヨガマット、筋膜リリースローラーはリビングに置いたままにする。
★〝ダイエットの為にエクササイズをする時間〟は決めずに、子供がおもちゃやテレビに集中している数分でトレーニングするようにする。
★忙しかった日は、寝る前に布団の上で脚パカだけでも何回かしたり、ストレッチして寝る。
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