【100均】ダイソーのエクササイズ棒で筋膜リリース
ダイソーの健康グッズ売り場で、【エクササイズ棒】（税抜き300円）を発見！
※百均のダイソーですが、こちらは300円商品です。
最近、ハンディータイプの筋膜リリースフォーマーが欲しいなと思っていたので、これで代用出来そうと迷わず購入しました！
エクササイズ棒は、長さが約40cmで真ん中部分にコロコロと転がるローラーが4つついています。
両端のグリップは、かなり握りやすいです！
ローラーの大きさが丁度いいサイズだし、凹凸部分の刺激も筋膜リリースフォーマーと殆ど変わりありません。
百均グッズだし、ローラー部分が硬い素材なので転がした時にゴリゴリしないか心配でしたが、大丈夫でした！変な摩擦音もなく、優秀です！！
（写真は子供の足です。何でも母の真似するお年頃(^^;）
これなら、テレビを見ながら、こたつに入りながら、ソファーに寝転びながら、、、
すごく簡単に筋膜リリースが出来そうです😊
ダイソーのエクササイズグッズは、日々進化していてすごい！！種類も沢山あります。
宅トレ、筋膜リリースに興味がある方は、お手軽に先ずは百均グッズからデビューしてみても良いかもしれないです。
私もまた百均で新しい宅トレ、エクササイズグッズを探したいと思います^_^
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★おすすめ記事★
甘栗みたいに甘い！焼き栗の作り方
先月、家族で栗拾いに行きました！
その時に拾って来た栗を冷蔵庫のチルド室で三週間ほど寝かせたので、オーブンで焼き栗を作りました！
（栗は低温で寝かせることにより、かなり甘くなります！）
《甘栗のように甘い！焼き栗の作り方》
①栗を水洗いし、一晩水につけて虫抜きする。
②軽く水洗いをして、水気を切る。
③栗をキッチンペーパーに包んで、穴を開けたポリ袋に入れる。
④冷蔵庫のチルド室で3週間〜1か月ほど保管する。保管中、水気が出て来たらキッチンペーパーを交換し、カビないように注意する。
（栗は湿気が入らない状態にしておけば、3か月程冷蔵庫で保存出来る）
★3週間〜1か月寝かせたら♪★
⑤栗の鬼皮に、包丁で切り込みを入れやすくするため、鍋に水と栗を入れ沸騰させ、沸騰から1分くらい茹でる。（茹ですぎ注意！）
⑥栗に包丁で、切り込みを入れる。
写真の線のように栗の周りにくるっと一周切る。(縦に入れるよりも、こちらの方が子供達が食べやすいので我が家は公してます！）
⑦200度に熱したオーブンで15〜20分焼く。
（栗がぱかっと割れてくる）
⑧できあがり！
ほくほくで、甘栗並みに甘くて美味しいです！
栗は、ビタミン豊富で、むくみを予防するカリウムや便秘解消の助けになる食物繊維など、優れた栄養素がたくさん入っています。
食べ過ぎなければ、栗はダイエットにも美容にも◎
秋の味覚を楽しんでください^ - ^
【おでんダイエット】
10月に入り気温もぐんと下がって来たので、スーパーで目立つ位置におでんの具材が並ぶようになってきました！
昨日、我が家でも今季初めておでんを作りました。
（ル・クルーゼのお鍋で作っています^^）
おでんは糖質制限向きだと思われがちですが、具材を選んで食べれば、ダイエットに最適です！
《ダイエッターにおすすめなおでんの具材７選》
★大根
大根には、食物繊維、カリウムが含まれています。便秘改善やむくみ予防に良い具材です！
低カロリーで食べ応え十分なので、お腹が空いている時には2〜3個食べても大丈夫です。
★たまご
たまごには、たんぱく質が豊富に含まれています。食べ応えもあるので、満腹感が得られます！
ダイエット中は、1日1個取りたい食材です。
★こんにゃく、白滝
低カロリー食材の代表です。満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。
★昆布巻
海藻類で食物繊維がかなり豊富です。低カロリーで肥満予防になります。
一番最初に食べるのがおすすめです！
★厚揚げ
豆腐からできている厚揚げは、たんぱく質豊富です。ダイエットで積極的に取りたい成分です。
やや脂質は高いですが、腹持ちが良く、低カロリー高タンパク食材です。
★ロールキャベツ
キャベツ（野菜）と肉類のたんぱく質が同時摂取出来ます。おでんの定番の味からは少し離れているので、飽きずにおでんをいただけます！
★はんぺん
練り物の中では、揚げていない具材であり、低カロリー、低脂質です。柔らかくふわふわなので食感を楽しめます。
私は今日、昼ご飯と夜ご飯をおでんにしました。
久しぶりに食べたので、すご美味しく感じました^ - ^
コンビニでも手軽に買えるし、これからの季節にとてもおすすめなダイエット食です。
【二週間集中】脚痩せ強化の結果
丁度、二週間前からチャレンジした脚やせ強化。本日脚の太さを計測してみました。
（ニ週間前） （Today）
太もも 46cm → 45.5cm（−0.5cm）
ひざ上 34cm → 33cm（−1cm）
ふくらはぎ 31cm → 31cm
足首 19cm → 19cm
太ももとひざ上に少しばかり変化が。でも本当に少し、、、。
昨日から浮腫んでしまう期間になってしまったので、（生理になってしまいました(^^;）、
普段だったらもう少ししゅっとしていたかもしれません（´-`）.｡oO ←言い訳
全身写真はこちらです。
先日から着圧のマジカルシェリーを履き始めたのですが、太ももがかなり柔らかくなりました。
セルライトが解れている感じがします。
着圧プラス筋トレを継続したらかなり細まりそう！
この二週間に試したことは、
★宅トレをいつもより沢山した
★雑穀玄米を食べた
★白湯を飲んだ
★途中から着圧のマジカルシェリーを履いた
★まりな丼をラスト3日間、一日一食食べた
です。
体重はいつもより0.8kg減量していました。（普段・・・身長153cm、体重42kg）
でも、上半身ばかり痩せてる気がするので、体重は維持して今後も脚痩せを強化したいと思います！
年末までに目指せ、美脚！！！
読者登録が100名に達しました！ありがとうございます！
10日前に、30名ほどブログの読者登録いただいたという記事を書きましたが、現在100名以上のご登録をいただきました。
ありがとうございます(T-T)
時々、ダイエットに関する良い商品があったらご紹介したいなと思ったのですが、なかなか上手に説明出来ず。。すみません。
（色んな申請もしたいと思いつつ、全く出来ておりません😅）
ただ、偽った情報は絶対に発信したくないので、着圧スパッツなども自分自身で試してみてからオススメしたいと思います！
今のところ〝マジカルシェリー〟という着圧を購入してから毎日着用していますが、太ももの形がかなり変わってきた気がします。
またお知らせします！
今すごく気になっている商品はグラマラスパッツという着圧なのですが、まだ購入するか決めれず💦💦どなたか使用している方がいらっしゃいましたら、どんな感じか教えていただきたいです！
私は、至って普通の主婦なので、背伸びしないブログで情報を発信し、日々脚痩せに努めたいと思います😊💻
急に寒くなりましたね💦
皆様、風邪を引かぬようお気をつけください😊
今後ともよろしくお願いします！
KIYO
【究極の減量飯】まりな丼！
宅トレ族なら皆ご存知！
大人気宅トレYouTuberの竹脇まりなさんが先日YouTubeで紹介していた〝まりな丼〟を作ってみました！！
究極の減量飯だそうです！
レシピは、
●納豆1パック
●鶏ささみ茹でたもの2本（皮なし胸肉でもOK！！）
●卵1個（生が苦手な場合は温泉卵でも茹ででもOK！！）
●茹でブロッコリー
●茹でオクラ（モロヘイヤでもOK！！）
●もずく酢（めかぶでもOK！！）
●キムチ（苦手ならミニトマト2個でもOK！！色味なので）
●アボガド1/2個（入れない場合はアマニオイルを少量ナッツを振りかける）
です。
※味付けはなし。（納豆のタレやもずく酢、キムチの味で）
※アボガドを抜くと150カロリーオフ出来るのでお好みで！
これを1日1食食べたら、かなりしゅっとしたそう。
昨晩、夕飯に食べてみたらとても美味しかったです♡
腹持ちも良く、寝るまで空腹感を感じることはありませんでした。
材料を少しアレンジしたり、自分好みで工夫をしたらすごく健康的だし、美味しく長くいただけそう！
【究極の減量飯】私がマジで痩せた!!まりな丼がヤバい痩せます!!!!【ダイエット中の食事】
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エステに通っていた時の話
20代前半の頃、痩身サロンのエルセーヌに通った経験があります。
脚やせ強化の20回くらいのコースだったと思います。
社会人になり、少し貯金も少し溜まり、自由に自己投資出来るようになったので、
【綺麗になりたい、痩せたい！足が細くなりたいよー！！】
という思いで通い始めのですが、見事に結果出せず。。
（しかし、当時、朝食は食べない、昼は一品料理、夜は爆食、アルコール爆飲だった私の体重を維持させてくれたので、効果があったのかも。）
当時は仕事が忙しくて（都内勤務会社員）、朝は早いし夜は遅いし、自分の食事管理なんて全く出来ておらず、完全にエステ任せでした。
今思うと本当〜に勿体ない😭
今の食生活と生活習慣があれば、確実にエルセーヌでかなりの脚痩せを達成していたと思います！自信があります！！
エステに通えば、ジムに通えば、このサプリメントを飲めば、、、というようにそれだけでは絶対に痩せません。
自身で食事や生活習慣を管理し、相乗効果としてプラスαさせることで、その効果が発揮されます。
エルセーヌでは、私は毎度癒しの時間でした。（施術はかなり痛かったけど😅）当時、仕事が大変でメンタルボコボコだったので、エステに行くと元気で可愛いエステティシャンさんが一生懸命マッサージをしてくれたり、アドバイスしてくれたので、毎回楽しかったです♡
エルセーヌでは、エルセーヌ創業者のMr.エルさんが作った【痩せる映像】を見たり、しょうが、ウコン、レモングラスなどを使った温かい【ハーブボール】で体をポカポカにしてくれたりと、独自の施術でしっかりケアしてくれます。（10年も前の情報なので、今は違うかも>_<）
私は20回くらい通いましたが、一度も嫌な思いをしたことはなかったし、最初にコース以外のオプションはしませんと断言してあったので、サプリメントや他のものの勧誘はありませんでした。
通うのは気が引けるかもしれませんが、気軽に先ずは体験に行ってみるのも良いと思います！
秋冬浮腫みやすい季節、是非エステ体験してみてください^ - ^
エステ体験「モデル美脚コース」エルセーヌ
モデル達の脚を作ったコースです。多彩な手技で集中ケア！
